而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速应对起来也从容许多 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法再长长地呼一口气  。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法先闭上嘴，情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静连续做两到三次，下试性叹息法再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定。同时，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样。等身体平静下来， 你会明显感到心跳放缓，重复几轮，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静  ，