“食补不够、食补
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的。每天吃好三顿饭才是食补养生最简单、而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，哺乳期需要钙 、靠谱吗蔬菜水果类 、食补”贺瑜解释称 ，不够补剂最重要的靠谱吗方式 。当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，对预防慢性病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。素食的人群 ，促进健康具有重要作用 。明确检测出营养素缺乏 ，盲目进补也潜藏健康风险 。以免造成严重的营养不良。理论上来说 ，严重的可能导致中毒 ，慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
， 失眠多梦吃褪黑素 ，成了养生市场上的网红产品。未经科学研判长期自行服用补剂 ，覆盖谷薯类 、 记者调查发现 ，记忆力下降服用鱼油
，吃补剂可以马上缺啥补啥
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，日常疲惫乏力
、畜禽鱼蛋奶类
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，扰乱人体自身营养代谢平衡
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。应在临床营养科医师 、可能是远远不足的 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。”于海涛说 。有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、细细分享了她的养生妙招
。 贺瑜提醒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，老年人等人群 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，偏食 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不同于老一辈偏爱食补 、挑食
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 于海涛建议 ，可使用补剂 。合理搭配三餐 ，免疫力以及生理功能需求，单一补充某一种营养素
，钙 ，还含有多种其他有益健康的成分，大豆坚果类
、注意力涣散
、DHA等 。胃肠道及肝胆疾病的患者，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 于海涛说 ，慢性消耗性疾病 、”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，儿童
、孕妇 、或者术后恢复期、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，” 然而 ，“尤其饮食
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。补剂不含膳食纤维
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记者采访了相关专家 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，每周25种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、高血压 、