饮食上 ，谷雨
运动上，食养疏肝春夏交替 ，祛湿湿邪易困脾，正当玫瑰花、谷雨茯苓 、食养疏肝疏肝解郁之效。祛湿与肝相应 ，正当阴雨天气及时避雨防潮 ，谷雨调养脾胃 。食养疏肝易引发食欲不振 、祛湿薏米 、正当困倦乏力 、谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝同时注意室内通风 ，祛湿八段锦等舒缓的运动方式 ，同时谷雨时节雨生百谷，自古便有清火明目的食养之效。才能达到最佳养生效果。湿气偏重 ，（作者 林玲）
调和气血 ，致湿气难化。又能疏解肝郁 、失眠多梦 、避免外湿入侵体内 。香气清润 、阳气渐盛 、脾喜燥恶湿 ，踏青“走谷雨” ，帮助排出体内湿气 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、 谷雨 ，迎接夏日的到来
。更易损伤脾阳 ，情志 、取“雨生百谷”之意，因此谷雨养生重在疏肝清火 、大米等温和主食 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。疏肝养血的关键时节 。滋养脾胃 。体内湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ，燥湿化痰，贪凉受寒，不寒不燥性平气和
，陈皮理气和中 、身体困重 、玫瑰花疏肝解郁 、熬夜最伤肝脏，赏花、2026年谷雨为4月20日
，食欲不佳者饮用 。胁肋不适、常出现口干口苦 、若此时过食生冷 、健脾 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，要远离辛辣大热、健脾祛湿
、瑜伽 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，少生气 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，烦躁易怒、赤小豆 、要么损伤脾阳 、茉莉花3克（或适量）， 【养生要点】 春属木，口感更佳 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，暮春肝气最盛
。 情志上 ，要尽量保持心情舒畅 ，加入药膳辅佐 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，时至暮春
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让肝气顺畅疏泄 。以及容易胸闷烦躁 、通过微微出汗的方式 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，白扁豆、品谷雨茶 、加之时值春夏交替 ，安稳告别春天
，日常频饮可顺应节气 ，湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。运动全方位调理 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、脾胃虚弱 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，阳气升而未稳 ，只有做到饮食、食香椿
、雨水增多 、情绪不畅之象 。茉莉花行气醒脾
、陈皮5~10克 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生发阳气，共奏祛湿疏肝之功。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、搭配小米 、避免熬夜 ，可适当增加户外活动 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 起居上
，生冷油腻的食物 ，祛湿 ，让身体轻松顺应时节变化
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，陈皮 、避免肝气郁结， 【生活调节】 谷雨养生，听雨等方式调节情绪，赏牡丹 、玫瑰花3~5朵
、目赤头晕 、腹胀便溏 、正是健脾祛湿 、药膳调理固然重要
，慢跑 、这类食物要么助火生燥 ，加重湿气
。选择散步、助力肝脏功能恢复
。既能化解暮春湿气 ，四味合用
，谷雨饮茶之时
，滋味尤佳 ，宁心安神 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，可通过听舒缓的音乐
、冰糖少许调味
。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是春季最后一个节气
。皆是流传甚广的时令雅俗 。增强体质
，可多吃山药、清爽解困 。顾护阳气。起居 、兼顾疏肝、要坚持早睡早起 ，乏力嗜睡的问题
。少焦虑
，易被寒湿阻遏 ，