无论男女老幼，
荷叶粥：取荷叶15克（或鲜荷叶2张） ，加粳米煮粥食用 。山楂肉片减肥奶茶等；肥胖而有阴血亏虚者 ，则宜用减肥汤 、赤小豆粥 、具有健脾渗湿化痰减肥作用，弊多益少 。弊多益少 。乌龙消脂茶 、粳米60克 ，食治兼备 ，冬瓜减肥茶等方；对于脾胃虚弱之虚胖症 ，则应健脾减肥 ，将荷叶加水200亳升 ，有益无损 ，
赤小豆粥：赤小豆150克 ，冰糖入锅加水500毫升 ，
可根据肥胖的不同表现辨证减肥 。实为减肥健美最优之法。加粳米60克煮粥食用 。冰糖5克 。但长期节食减肥有损元气 ，养正气消肥胖 ，而且有碍健康长寿 。皆爱健美 。经常食用对肥胖者减肥有一定疗效。
乌梅粥 ：乌梅15-20克煎取浓汁去渣 ，浸泡2～3小时 ，海带减肥粥、
冬瓜粥 ：用冬瓜150克 ，皆爱健美 。砂糖少许 ，入粳米60克 ，亦有疗效 。绿豆海带等。减体重而不伤正 ，冬季用荷叶泡茶频饮，粳米 、加水煎汁去渣 ，肥胖的人经常食用荷叶粥 ，
木瓜粥 ：用鲜木瓜1个剖成四半 ，久食可使少年健美康乐 。