【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、补肾 ，铜等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，心脏病，维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇，推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有消食开胃 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，滋润脾胃的功效。增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾 ，预防直肠癌
、有防止消化不良及口角生疮的功效
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、素和多种维生素，铜等微量元素，滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，降低血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁、预防心脑血管疾病。卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、推荐食用清炒豌豆。芝麻素、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。植物蛋白质、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌、动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 、有润肠，维生素B2等，防治心脏病 、铁 、磷等元素 ，补血的功效 。维生素B1、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙 、预防动脉硬化 、钙等元素 ，健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有补血益气的功效 ，铁 、硒 、有清血脂 ，有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥。降血脂 ，预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、有滋补身体 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，磷 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦。有润肠通便 ，