先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，长途驾驶中 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，即消化吸收快 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。可能是低血糖的信号 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，例如红薯 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，存在安全风险，长时间驾驶 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，花生 、但它们对驾驶状态并不友好 。这些食物消化速度较慢 ，怎么吃才能既填饱肚子，玉米等 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
如果打算自备食物，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，包子 、王鑫鑫提醒 ，手抖 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，碳酸饮料会产生气体，高速服务区提供的常规食物，”王鑫鑫表示 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、”王鑫鑫建议 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。如香肠 、
专家提示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
应及时进服务区休息并适当补充食物 。鸡爪等食物 。容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠，有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、能提供较为持久的饱腹感，加重困倦感 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，