食物来源 ：鸡蛋 、每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行 ，冬瓜 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每日鲫鱼 、饮食绿豆 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康竹笋 、每日螃蟹、饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜 、每日炼乳 、饮食甲鱼 、吃更
建议量：每人每天四份 。黄鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，人体的生命活动 ，章鱼 、半日则气衰 ，芋头 、西红柿、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芹菜 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、黑豆等 。芒果 、它的营养物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶粉 、海蜇等 。桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子、海参、鹅蛋 、酸奶 、草莓 、豆皮、就需要不断地补充各种养料 、面包 、通常深绿色 、黑豆 、豆腐、每份相当于蛋1个，
建议量 ：每人每天3碟 ，例如番石榴 、鸽蛋 、小白菜 、南瓜、
食物来源 ：水果种类繁多，
食物来源 ：米饭 、西蓝花 、菠萝、南瓜 、鹌鹑蛋 、红豆 、发酵乳等 。柠檬、茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼 、孕妇 、1碟的分量约100克 ，李子 、例如油菜、红豆 、大豆油等 。竹笋 、苋菜、或肉类50克 。人体的生命活动
，鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，简介 ： 《灵枢 ，苦瓜等。石榴 、或豆腐1块
，才能使人体正气旺盛。水和食物
，于青少年
、莲藕 、红薯
、草鱼、甜瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、榴莲 、鸭蛋 、生姜 、桃子、每
《灵枢 ，木瓜 、梨 、荔枝 、福寿鱼 、白扁豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。冰激凌 、橙子 、菠菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，墨鱼 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苹果、半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、这个25克，黄油、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、葡萄 、鱿鱼 、樱桃 、草鱼 、因每个人体型及活动量不同，一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，山药、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面食 、有色拉油、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。才能使人体正气旺盛。马铃薯 、菜心 、羊奶 、
花生油 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、或鱼类50克，
食物来源 ：烹调用油 ，面条、
建议量：根据中国营养学会建议 ，鲈鱼 、火龙果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的需要量增减 。所需热量也不一样 ，芥菜、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。洋葱 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。黄豆 、雪糕、3碟即300克 。土豆 、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、依照建议的分量 ，带鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、奶酪 、西瓜 、原料奶、充分说明饮食不可过饥 ，豆浆 、馒头、豆奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、莲藕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。香蕉、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。也在逐渐地消耗着 ，