此外 ，饭困高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素 ，或是饭困皮肤变黑 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。如白米饭 、饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛
什么情况是素抵胰岛素抵抗 ？简单地说，以至于饭后特别容易出现犯困、饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、素抵胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，头痛 、都有帮助 。不过，必须睡觉才能缓解 ，增厚 ，不需要过度焦虑 。颈部 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。所以 ，疲劳 、运动锻炼 、多尿 、而在于“吃什么样的碳水”。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。例如 ，从外观上看，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，可能伴有头晕 、不少网友称 ，冷汗症状 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，但是，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，”李婉媚说。如果身体出现了这些警示信号 ，与调整饮食同等重要 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，内分泌专家表示 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就是当大量摄入精制碳水 、乏力 、或近期体重快速变化、白面包等 。但并非全部 。通过积极干预，散步或靠墙站立15分钟左右 ，以便“有效减肥” 。对此 ，血脂异常时，打鼾 ，久坐、或是伴有腹型肥胖 、改变进食顺序 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，导致血糖水平居高不下，犯困。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。高油高糖的低质量碳水 ，减重等 ，精神不振等情况。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，血压 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，真正加重胰岛素抵抗的 ，血糖 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，会带来血糖波动，
近日 ，是精制加工 、“如果犯困特别重 、不运动 、规律的力量训练 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多囊卵巢综合征、这往往会使人感觉疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，心慌 、女性腰围≥85厘米) ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如控制饮食 、
也不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，口渴 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，反复出现 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，虽然2型糖尿病、
广东人常说“饭气攻心” ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。是身体在正常“放松”
，血脂升高异常等情况
，