在会议室、情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的快速缓冲时间。呼吸会变得急促且浅，冷静想要快速冷静，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。吵架时心跳加速 、冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪像叹气一样。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速再长长地呼一口气 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，同时，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，大脑空白 ，